プロテイン飲んでますか？
プロテインって筋トレしてるゴリゴリの人が飲んでるイメージあるかもしれませんが，実はプロテインには筋肉以外にも様々な効果をもたらしてくれるのです．
そんなプロテインの効果をまとめてみました．
プロテインで筋肉が増える
これはみなさんご存知でしょうが，プロテインを飲んだら筋肉が増えます．
プロテインを飲んで筋トレをした人はプロテインを飲まずに筋トレをした人より13週間で27%筋肉量が増えた(Morton et al. 2018)といわれてます．
13週間で27%って結構でかいですよね．
1年間で考えたらかなりの差ができそう．
筋トレしてプロテインを飲むのはもう世の中の常識になりつつありますね．
もう飲まないのは完全なる機会損失ですよ．
食事でなかなか補えきれないですからねー
ということで筋肉つけたいならプロテイン飲みましょう．
プロテインは筋肉や脳の疲れをやわらげる
プロテインには筋肉の疲れをやわらげる効果があります．
ホエイプロテインを筋トレした日に飲んだら筋肉の機能低下をやわらげてくれるとのこと．(Davies RW et al 2018)
次の日の仕事に疲労が残るときついですからね．
プロテインでしっかり回復しましょう．
また，ホエイプロテインに多く含まれるBCAAが脳の中枢性の疲労をやわらげてくれるともいわれています．
なんと筋肉だけじゃなくて脳にも効果あり．
BCAAの効果についてはこちらに書いてます．
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頭を使うビジネスマンは仕事中の飲み物はコーヒーじゃなくてプロテインにしませんか？
プロテインにはダイエット効果があるので飲んだら痩せる
なんとプロテインを飲んだら痩せるんですよ．
不思議ですよね．
カロリーを摂取して痩せる？そんなわけなーだろ！って思いますよね．
でも痩せるんです．
なぜかというと，プロテインには食欲を抑える効果があるからです．(Leidy HJ et al. 2011)
この研究ではタンパク質を多くとると食欲をなんと6割まで抑えられたといわれています．
個人的にもこの効果はすごい感じていまして，プロテイン飲んだらお腹がすきにくいんですよね．
ぼくはどちらかというと痩せ型で増量が苦手なのでちょっと困ったり．
だけど痩せたい人には素晴らしい効果ですね．
また，プロテインを飲んで減量すると筋肉量をできるだけ減らさずに脂肪を減らすことができる(Weigle et al. 2005)といわれているのでまさに一石二鳥です．
ダイエットする人は絶対飲むべき．
飲むだけで痩せる！とかいうサプリに騙されてる場合じゃないですよ．
飲むだけで痩せるのはプロテインだけです．
いいからプロテイン飲みましょう．
筋肉落とさずに痩せるのも非常に重要で，筋肉は落ちやすいけどつきにくいという特徴があり，一度落ちたら取り返すのに何年もかかってしまいます．
できるだけ筋肉を落とさずに痩せるには筋トレしてプロテイン飲むしかありません．
ホエイプロテインで健康になる
プロテインを飲んだら痩せることによって健康になるのはもちろんなのですが，ほかにも健康への効果が示されています．
ホエイプロテインの効果の一つとして，糖尿病の改善がみられます．(Pal S et al.2010)
1日に60gのホエイプロテインをとることによりインシュリン感受性がよくなり糖尿病が改善されたとのこと．
またほかにも，悪玉コレステロールが減ったり脂肪肝が減ったり高血圧が改善されたり．
プロテイン飲むだけですごい効果ですね．
どの健康サプリをとるよりまずはプロテインですね．
プロテインでメンタルが改善される
なんとプロテインでメンタルが改善されたとの報告もあります．
ホエイプロテインをとることでうつ病の改善や，コルチゾールの減少によりストレスが軽減されたとのこと．(Markus CR et al.2000)
プロテイン飲んでメンタル良くなるとか本当かよって思いますがこんな効果もあるんですねー
落ち込んだときはプロテイン．
日本人のメンタルを強くする1番の方法は筋トレしてプロテイン飲むことじゃないですかね．
まとめ
プロテインの効果をまとめてみました．
ざっと並べるとこんな感じかな
・筋肉がつく
・疲労回復
・ダイエット効果
・健康になる
・メンタル改善
とりあえず筋トレしてプロテイン飲んでたら間違いなさそう．
最後にぼくのオススメのプロテインはこちらです．
お腹をこわしやすい人でも飲めるアイソレートプロテインで，タンパク質含有量も90％と高く値段もお手頃．
味もかなりおいしいですよ．ぼくが好きなのはイチゴミルクとミックスフルーツ味です．
ぜひ飲んでみてください．
