ベンチプレス100キロっていえば筋トレをはじめた多くの人がはじめに目標にしますよね．
ぼくもベンチ100キロを目指すために必死に頑張りました．
ぼくが本格的に筋トレをはじめたのは2年くらい前なのですが，その頃はマックスが50キロ程度でした．
そこから約1年半で100キロをあげれるようになったのですが，ベンチプレス100キロという壁を乗り越えた先に待っていたのはなんと
理想とはほど遠い体でした泣
ベンチ100キロあげれるようになればこんな体になると信じていたのにw
ちなみに100キロあげた時点でのぼくの体はだいたいこんな感じです．
うーん微妙．．．
まずみて頂きたいのが胸筋です．
ついてないこともないのですが，ボリュームは少ないし胸筋上部にあまりついていないのでかっこよくないですよね．
また，肩も見ていただくと，肩の前部がほとんどついていないのです．
そこでなぜベンチプレス100キロがあがってもいい体にならないのか考えてみました．
ベンチプレスのフォームが良くない
ベンチプレスってフォームで使う筋肉が全然変わってくるんですよ．
手の幅を狭くしたら上腕三頭筋に効いてくるし，上体を逸らして持ち上げたら腹筋と背筋の筋肉も使えます．
フォーム次第では胸に思ったより効いてきません．
ぼくが100キロあげるときも上体は逸らしましたし，三頭筋が発達してる方なので胸の筋肉をそんなに使わなくても100キロがあがってしまったから胸筋がつかなかったと考えられます．
この反省を活かして最近は重さを上げすぎずにできるだけ胸に効かせることを意識するようにしたら少し胸のボリュームが増えてきました．
姿勢が良くない
体がかっこよく見えるためには姿勢も大事です．
胸を張って胸筋をみせるだけでだいぶボリュームが増えたようにみえます．
https://twitter.com/macho29official/status/1048470178760032256
だいたいマッチョって胸張ってるでしょ？
ぼくは猫背なので姿勢を矯正するように頑張ってますw
胸以外のトレーニング不足
やっぱベンチ100キロあげたいからベンチばっかりやってしまいますよね．
とりあえずベンチやりまくってました．ぼくは．
けど，かっこいい体は肩や背中や下半身がしっかりしてないと手に入らないのです．
特に肩のボリュームが大事ですね．
ぼくは肩のトレーニングはサイドレイズがほとんどだったので，肩の前部と後部が全然ついていませんでした．
いまはフロントレイズやリアレイズを多めに取り入れてかっこいい肩を目指してます．
減量不足
筋トレをはじめて2年で体重が10キロ増えました．
そのうち筋肉が5キロ脂肪が5キロくらいです．
残念なことに筋肉がついても脂肪がついてたらかっこいい体にはならないんですよ．
極端な例を挙げるとジャニーズとお相撲さん．
細マッチョって言われるジャニーズ．
あれ全然筋肉ついてないですからね．
体脂肪を落とすことで筋肉がはっきり出てきてああいう風に見えるのです．
逆にお相撲さんの体はかっこ良くはないですよね．
けど筋肉はめちゃくちゃついてます．
それこそベンチ100キロとか軽々ですよ．
しかし，脂肪がたくさんついてるから筋肉が見えなくてかっこよく見えないのです．
かっこいい体になるためにはしっかり筋肉をつけてがっつり脂肪を落とすことが大切なんですね〜
実はベンチプレス100キロってそんなすごくない
最終考えれるのはこれかなっていう．
ベンチ100キロってたぶん大した重さじゃないんですよね．
言ってしまえば，「やっとトレーニーの仲間入りしてきたか」くらいなもん．
ハンターハンターで言えばハンター試験に合格したけど念能力を習得してないくらい．
本当のハンターになるにはここからですよって感じですね．
そんなハンター見習い，じゃなくてトレーニング見習いがボディビルダーみたいな体にすぐなれるはずがないんですよ．
もっともっとトレーニングして1日1 万回感謝の正拳突きを繰り返した先に理想の体は待ってるはずっ！
まとめ
結局ベンチ100キロあげて満足してないでもっと筋トレしろってこと．
だけどぼくはベンチ100キロ挙げるために頑張るのはめちゃくちゃ楽しかったです．
やっぱり目標を持ってなにかに取り組むのは楽しいですね！
ベンチ100キロ突破してから停滞してる感じがあるので次の目標に向けて頑張ります．
ベンチ100キロあげれた方もベンチ100キロ目指してる方もいっしょに頑張りましょう！
